Un grupo de 12 entusiastas del fitness presentaba desequilibrios musculares en la zona media y rigidez en caderas y hombros, limitando su rendimiento en ejercicios de calistenia básica como dominadas y fondos.
Se diseñó un programa de 8 semanas con sesiones al aire libre en instalaciones públicas, priorizando ejercicios isométricos para el core, estiramientos dinámicos y progresiones de peso corporal.
Cada sesión incluía 10 minutos de movilidad articular, 30 minutos de circuito funcional (planchas, escaladores, sentadillas con salto) y 10 minutos de estiramiento estático supervisado.
Mejora del 40% en la resistencia del core evaluada mediante test de plancha frontal, aumento del 25% en la flexibilidad de isquiotibiales y reducción de molestias lumbares reportadas por los participantes.
Sesiones supervisadas en parques urbanos de la ciudad durante el programa piloto.